| 다이어트-실천가이드 |
실천 가이드
다이어트!! 해보자 '나혼자 챌린지'!식단 · 운동을 통해 건강한 생활 습관의 실천을 돕습니다. 2주(14일)간 함께 실천하고, 달라진 나를 경험해보세요.
다이어트, 오늘부터 생활습관으로 나를 응원해주세요.
2주의 작은 실천이 건강한 일상의 시작이 됩니다. 챌린지 미션
식이
· 14일간 매일 클린주스 2개, 요요굿바이 or 발효녹즙M 2개, 생들기름+까망콩낫또 2개 섭취
· 현미 등 복합탄수화물 섭취, 충분한 채소 & 발효식품 섭취 · 초가공식품 제한 · 물마시기 (체중의 3% 이상, 1일 1.5L 이상) 운동
· 하루 1시간 이상 운동
· 식후 30분 걷기 · 주 2-3회 근력운동 이렇게 드세요
클린주스 이렇게 드세요.
유기산이 풍부한 깔라만시 · 노니 · 감귤 · 사과 4가지 과일과 목이버섯, 감식초를 담았습니다.클린 1병에는 유기산 약 16.21mg/g이 함유되어 있습니다. 마그네슘강화 기픈물을 담아 활기차고 가벼운 일상을 선물하는 음료입니다. · 공복 또는 식전 드시는 것을 권합니다. · 아침, 점심, 저녁 중 하루 2개를 드시며, 처음 드시는 분들은 한 모금씩 나누어 천천히 드세요. · 챌린지 기간 중 하루 2개를 추천 드리며, 개인의 컨디션에 맞춰 조절하셔도 됩니다. 
발효녹즙M 이렇게 드세요.
14가지 채소와 과일을 갈아 담아 식이 섬유가 풍부하고, 유산균 · 엽산 · 철분 등 영양소까지 더했습니다.샐러드 500g 분량의 채소, 과일을 발효 녹즙 2팩에 담았습니다. · 하루 2개, 아침 또는 점심 · 저녁 식사 전에 섭취합니다. · 드시기 30분 전에 미리 꺼내두시면 차갑지 않게 드실 수 있습니다. · 식전 섭취 또는 식사의 첫 번째 순서로 드시는 것을 권합니다. · 채소를 씹어 삼키듯이, 꼭꼭 씹어 드세요. 
생들기름+까망콩낫또 이렇게 드세요.
낫또에는 칼슘, 마그네슘, 비타민K 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.끈끈한 점액 속에 들어 있는 '나토키나아제'는 콩이 발효되는 과정에서 생성되는 바실러스균이 분비하는 효소로 건강에 유익합니다. · 하루 2개, 아침 또는 점심 · 저녁 식사 전에 섭취합니다. · 식사 전 발효 녹즙 섭취 후 드시는 것을 권합니다. · 젓가락으로 충분히 저어 실이 생기면 생 들기름을 부어 버무려서 섭취해 주세요. · 섭취가 어려우신 분은 김에 싸서 먹거나 김치 등과 같이 드시면 됩니다. 일과표 제안 — 생활 실천 가이드
아래는 참고용 일과입니다.
· 식품 섭취, 운동 등은 개인의 스케줄에 맞게 실천해 보세요. · 챌린지가 필요한 가족들과 함께 실천해 보셔도 좋습니다. 일과표 예시
하루 운동 실천법
많이 먹은 음식은 쌓이지 않게 사용하기! 이미 쌓였다면 덜어내기!!
· 하루 1시간 이상 운동 (걷기, 달리기, 인터벌 운동 등)
· 식후 30분 걷기 · 주 2회 근력운동 20분 이상 하기 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q1.유기산 주스는 정말 공복(식전)에 마셔도 될까요?
A.산성으로 약간의 속쓰림·두통·울렁거림·약한 설사 등이 있을 수 있지만, 수분 섭취 및 약간의 시간이 지나면서 개선됩니다. 속쓰림이 심하다면 물과 희석하여 마시거나, 식후 1-2시간 뒤에 섭취를 권합니다.
Q2.유기산이 많아 치아에 무리가 되지 않을까요?
A.네, 법랑질이 손상될 수 있어 빨대를 이용하여 섭취하시고, 섭취 후에는 물로 헹궈주세요. (양치는 30분 뒤 권장)
Q3.속쓰림으로 슴슴한 음료와 혼합해서 마셔도 될까요?
A.주스와 혼합 시 당이 함께 섭취될 수 있으니 물이나 탄산수와 희석해보세요.
Q4.발효녹즙M은 양이 너무 많아 먹기가 힘들어요.
A.다른 음식까지 모두 먹기보다 녹즙을 먼저 섭취하고, 일반 식사 시 적당한 포만감이 올 때 식사를 멈춰보세요. 다이어트에 도움이 됩니다. 원래 섭취량이 적은 분이라면 조금씩 나누어 섭취해보세요.
Q5.속이 부글거리고 가스가 많이 차요.
A.장내 미생물 환경이 건강하게 바뀌는 중이며, 시간이 지나면 차츰 줄어들게 됩니다.
Q6.녹즙이 신맛이 나고 윗부분이 갈색인데 상한 거 아닌가요?
A.레몬즙이 추가되어 있으며, 비트와 사과의 갈변 반응으로 안심하고 드셔도 됩니다.
Q7.낫또에 함께 있는 들기름 따로 먹어도 되나요?
A.낫또에는 지용성 비타민K가 풍부해요. 생들기름(오메가3)을 함께 먹으면 비타민K 흡수가 훨씬 좋아집니다.
Q8.낫또 먹고 방귀와 설사가 있어요.
A.개인의 장내 환경에 따라 일시적으로 나타날 수 있어요. 자신의 몸 상태를 고려하여 양과 빈도를 조절해보세요. 충분히(50회 이상) 저어 드시면 소화 흡수에 도움이 됩니다.
Q9.공복 유지가 있던데요?
A.나혼자 챌린지에서는 가볍게 12시간 이상 공복을 권장합니다. (예: 오후 8시 ~ 익일 아침 8시까지 공복 유지) 공복 유지 시간은 개인의 건강 상태에 따라 더 길게 실천하셔도 좋습니다.
Q10.저녁을 먹지 않는 간헐적 단식 중인데 음료는 언제 먹나요?
A.2끼 식사 전에 클린 주스를 마시고 30분 뒤에 녹즙을 꼭꼭 씹어 드시고, 일반 식사로 이어가시면 됩니다.
Q11.운동 1시간은 종류는 상관 없나요?
A.본인이 좋아하는 운동을 하시되 매일 총 1시간 이상 운동을 실천해주세요. 유산소 운동과 함께 주 2-3회 정도 근력운동을 추천드립니다.
Q12.나혼자 챌린지 실천하면서 변비가 생겼어요.
A.① 수분 관리 — 체중 × 3% 이상의 물 섭취 외 200-300mL 추가로 마시기 / 운동 전·후 물 추가 섭취. ② 탄수화물 확보 — 하루 1-2회 현미·고구마·보리 등 곡물 소량 섭취(변 부피·수분 유지력 높임). ③ 불용성 식이섬유질 — 채소·해조류·버섯을 하루 1-2회 추가(변의 양을 늘리고 장벽을 자극해 배변 촉진).
Q13.나혼자 챌린지 시작하면서 어지러움이 너무 자주 옵니다.
A.많은 양의 수분 섭취로 인해 일시적으로 나타날 수 있으며, 단기간 내에 괜찮아집니다. 일상생활이 불편할 정도라면 물·클린주스 섭취를 한 번에 마시기보다 조금씩 나누어 마시기를 권해드립니다.
Q14.실천 중에 커피나 차 마셔도 될까요?
A.본인 라이프 스타일에 실천 물품이 추가되는 부분으로 커피·차는 마셔도 됩니다. 다만 건강한 다이어트를 위해 당&우유가 첨가된 커피는 자제하시고, 커피를 마셨다면 카페인으로 인한 이뇨작용이 있으니 수분 보충에 조금 더 신경 써주세요.
* 본 가이드는 일반적인 생활 실천 안내이며, 제품의 효능·효과를 의미하지 않습니다.
개인의 상태에 맞춰 조절해 주세요. 알레르기 주의 — 본 제품에는 우유, 대두가 함유되어 있습니다. 알레르기 체질인 경우 섭취 전 원재료를 반드시 확인해 주세요. |
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