하루 7,000보 건강장수 비결
 

하루에 얼마나 걸어야 
건강한 삶을 살 수 있을까요? 

중년의 걸음 수와 강도가 사망률에 어떠한 영향을 미치는지 연구한 논문이 발표되었습니다. 이 연구에 따르면 하루에 최소 7,000보를 걷는 사람이 7,000보 미만을 걷는 사람에 비해 50~70%가량 사망 위험이 낮았습니다. 

연구는 38∼50세 사이의 성인 2,110명을 대상으로 10.8년간 추적 관찰해 얻은 데이터를 근거로 이 같은 결론을 얻었습니다. 

연구 참가자 인종별로 7,000보 이상 걷는 흑인과 백인의 사망 위험은 그렇지 않은 같은 그룹보다 각각 70%, 63% 낮았으며 성별로는 남성이 58%, 여성이 72% 각각 사망 위험이 감소했습니다. 



빨리 걸으나 천천히 걸으나 운동 효과는 별 차이가 없었습니다. 중요한 것은 ‘걸음걸이 숫자’이지 ‘걷는 속도’가 아니었습니다. 운동 시간도 45~55분이 적당하며, 한 번에 3~4시간을 몰아서 운동하는 것보다 매일 규칙적으로 운동하는 것이 효과적입니다. 

오래 살기 위해 중요한 것은
운동을 많이 하는 것입니다

하버드 공중보건 대학 한스 올로브 아다미Hans-Olov Adami 교수는 60만 명이 넘는 성인의 운동 습관에 대한 데이터를 종합해 운동이 사망 위험을 낮춘다는 사실을 발견하였습니다. 운동을 하지 않은 사람은 조기 사망 위험이 높았고 매주 450분 또는 매일 약 1시간 동안 운동을 한 사람의 사망률이 약 39% 낮았습니다. 

또한 세계보건기구WHO는 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈암과 같은 만성질환 예방을 위해 신체 활동 수준을 권장하고 있습니다. 18세~16세 성인 기준 매일 150분 유산소 신체운동을 해야 합니다. 오늘 적당한 신체 활동을 하셨나요? 부족한 느낌이 든다면 지금 당장 자리에서 일어나 한 바퀴 걸어보는 것 어떨까요?


[참고]
*JAMA Netw Open, Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study, 2021.09.03
*Harvard Health, Can exercise extend your life? 2019.03.13
 
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