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[실천가이드] 비우고싶을때 쾌변 체험 이벤트

쾌변을 꿈꾸는 7일간의 [실천 가이드]

비우고 싶을 때? 응, 가능!
답답한 아랫배는 이제 그만
가볍고 시원하게 하루를 시작하세요~

매일 놓치지 말아야 할 3가지

① 구매물품 먹고, ② 충분히 물 마시고, ③ 식후 움직이고!

■ 쾌변 실천 가이드

먹고	o 비우고싶을때 하루 2개 (충분한 섬유질 섭취) o 클린주스 하루 2개 (장기능 및 장환경 개선) * 권장: 복합탄수화물 섭취, 밀가루음식 제한
마시고	o 본인 체중의 3% 이상 (충분한 수분 공급)
움직이고	o 식후 30분 이상 걷기 (기본적인 유산소 운동) o 장연동 촉진 운동 아래 선택 (모두 선택 가능) - 훌라후프 좌우 각 10분 이상 (복부자극 및 물리적 장운동) - 변비 탈출 동작 6종 운동 (별도 링크)

■ 비우고싶을때 이렇게 드세요

14가지 채소와 과일을 갈아 식이섬유가 풍부한 발효녹즙을 기본으로 합니다.
푸룬, 알로에, 귀리, 차전자피 등의 쾌변에 도움을 주는 원료를 추가했습니다.
변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어 장벽을 부드럽게 압박해 장의 연동운동을 유도합니다.

⦁ 식전 하루 2개를 천천히 씹어서 드세요.

⦁ 식사 사이나 공복에 물을 충분히 마셔주세요.

■ 클린주스 이렇게 드세요

유기산이 풍부한 깔라만시ㆍ노니ㆍ감귤ㆍ사과 4가지 과일과 목이버섯, 감식초를 담았습니다.
클린 1개에는 유기산 약 16.21mg/g이 함유되어 있습니다.
마그네슘강화 기픈물을 담아 활기차고 가벼운 일상을 선물하는 음료입니다.

⦁ 공복 또는 식전 드시는 것을 권합니다.

⦁ 아침 또는 점심, 저녁 식전에 하루 2개를 드시며, 처음 드시는 분들은 한 모금씩 나누어 천천히 드세요.

⦁ 개인의 컨디션에 맞춰 물과 희석하거나 농도를 조절하셔도 됩니다.

■ 권장 하루 일과표

시간	실천내용	권장사항
07:00	기상 후 음양탕 섭취	규칙적인 기상, 마그네슘강화 기픈물
07:10	변비탈출동작 6종 운동	링크 동영상 참조
07:20	규칙적 배변 시도	변의 훈련(5~10분 내 변의 없으면 화장실 나오기)
08:00	아침식사	오전 공복 유지 권장
09:00~11:00	마그네슘강화 기픈물 2~3컵
11:30	클린 1개 섭취
12:00	비우고싶을때→ 점심식사	채소-단백질-탄수화물 순서로 섭취
13:00	식후 걷기	식사 후 1시간 이내
14:00~17:00	마그네슘강화 기픈물 3~4컵
17:30	클린 1개 섭취
18:00	비우고싶을때→ 저녁식사	채소-단백질-탄수화물 순서로 섭취
19:00	식후 걷기 후 훌라후프	식사 후 1시간 이내
21:00	냉온욕(샤워)
22:00	수면 준비	실내조명 어둡게 편안한 마음으로 졸음맞이

■ 변비탈출동작 6종 운동은 뭔가요?

1. 복부 마사지, 2. 몸통 조이기, 3. 뒤돌아 벽짚기, 4. 서서 자전거, 5. 트위스트탭탭, 6. 괄약근 조이기 등 실내에서도 장의 연동운동을 촉진할 수 있는 동작으로 구성됩니다. 하나의 동작당 1분 정도 소요되며 총 6분 이내에 운동을 마무리할 수 있어, 바쁜 아침시간에도 규칙적으로 실천할 수 있습니다.

'변비탈출동작 6종 운동' 영상 보기(클릭)

■ 자주 묻는 질문

Q. 유기산 주스는 정말 시던데 공복에 마셔도 될까요?

A. 산증으로 약간의 속쓰림, 두통, 울렁거림, 약한 설사 등이 있을 수 있지만, 수분 섭취 및 약간의 시간이 지나면서 개선됩니다. 속쓰림이 심하다면 물과 희석하여 마시거나, 식후 1-2시간 뒤에 섭취를 권합니다.

Q. 유기산이 많아 치아에 무리가 되지 않을까요?

A. 네 법랑질이 상할 수 있어 빨대를 이용하여 섭취하시고, 섭취 후에는 물로 헹궈주세요. (양치는 30분 뒤 권장)

Q. 속쓰림으로 숨 같은 음료와 혼합해서 마셔도 될까요?

A. 주스와 혼합 시 당이 과잉 섭취될 수 있으니 물이나 탄산수와 희석해 보세요.

Q. 속이 부글거리고 가스가 많이 차요.

A. 장내 세균이 섬유질을 분해하며 가스가 생겨 배가 빵빵해질 수 있습니다. 시간이 지나면 차츰 줄어 들게 됩니다.

Q. 오히려 변이 단단해지고 배변이 힘들어요.

A. 물을 충분히 마시지 않으면 오히려 변비가 심해질 수 있습니다. 수분이 부족하면 장 안에서 성분이 딱딱하게 굳어버려 장을 막을 수 있기 때문입니다. 하루 전체 수분 섭취량을 늘려주세요.

Q. 방귀와 설사가 있어요.

A. 개인의 장내 환경에 따라 일시적으로 나타날 수 있어요. 2~3일 지속되면 비우고싶을때의 섭취량을 조금 줄여 보세요.

Q. 아침 공복은 왜 권장하나요?

A. 최소한 12시간 이상 공복을 유지하길 권장합니다. (예: 오후 8시 ~ 익일 아침 8시 까지 공복 유지) 특히 오전 시간은 생체리듬상 배출의 시간으로 알려져 있습니다. 이때 소화에 에너지를 쓰지 않고 공복을 유지하면, 몸은 자연스럽게 비우는 데 집중할 수 있습니다. 즉, 소화에 드는 에너지를 아껴 몸의 정화와 배출을 돕는 것이죠. 공복 유지 시간은 개인의 건강 상태에 따라 더 길게 실천하셔도 좋습니다.

Q. 화장실을 너무 자주 갑니다.

A. 화장실을 자주 가는 것은 자연스러운 과정입니다. 화장실을 자주 가는 것은 몸이 정상적으로 반응하고 있다는 신호이므로 걱정하지 않으셔도 됩니다. 시간이 지나면서 장이 안정되고, 배출 주기도 점차 규칙적으로 자리 잡게 됩니다.

Q. 실천 중에 커피나 차 마셔도 될까요?

A. 커피와 차는 적정량을 마시면 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취 시 오히려 변비를 악화시킬 수 있습니다. 일부 연구에서 커피 속 카페인과 클로로겐산이 장의 연동운동을 자극해 배변을 촉진하여 변비 위험을 18~26% 낮춘다는 결과가 있습니다. 그러나 과다 섭취(하루 3잔 이상) 시 이뇨작용으로 체내 수분이 부족해져 대변이 딱딱해질 수 있습니다.

Q. 냉온욕이나 냉온샤워가 변비개선에 도움이 되나요?

A. 뜨거운 물과 찬물을 번갈아 사용하는 과정에서 혈관이 확장과 수축을 반복하면서 복부 혈액순환이 활발해지고 장운동이 촉진됩니다. 또한 냉온욕은 자율신경계를 자극해 장의 리듬을 안정화하는 데 도움을 줍니다.

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