치유와 힐링의 자연드림

3주 생활실천, 수면의 질을 바꾸다

iN항암생활연구소는 지난 4월 2일 ‘수면건강학교 참여자의 수면 질 변화’ 연구 결과를 발표했다.
‘수면건강학교’는 수면에 어려움을 겪는 자연드림 회원 47명을 대상으로, 자연드림유기농치유연구재단과 iN라이프케어이종협동조합연합회가 2026년 2월 3주간 운영한 프로그램이다. 참여자들은 수면일지를 작성하고, 온라인 소통과 오프라인 캠프를 병행하며 생활실천을 하였다. 주요 실천 내용은 규칙적인 기상, 아침 햇빛 노출, 카페인 섭취 제한, 저녁 식후 운동 등이었다.

수면의 질을 넘어 ‘낮의 삶’까지 변화
연구 결과는 뚜렷했다. 4점 척도 기준, 점수가 낮을수록 긍정적인 상태를 의미하는데, 생활습관 실천 전후를 비교한 결과, 대부분의 수면 관련 지표가 낮아져 통계적으로 유의한 개선을 보였다. 잠들기 어려움, 밤중 각성, 이른 아침 각성 등 대표적인 수면 장애 증상이 전반적으로 완화되었다. 수면 시간과 수면의 질 역시 향상되었으며, 수면 만족도와 규칙성 또한 함께 개선되었다. 특히 이러한 변화는 밤에만 국한되지 않았다. 낮시간의 피로가 감소하고 집중력이 향상되는 등, 일상생활 전반의 기능 회복으로 이어졌다.

참여자의 “87.2%가 매우 만족”
참여자들의 체감도 또한 매우 높았다. 생활실천 프로그램에 대한 만족도는 87.2%가 ‘매우 만족’이라고 응답했으며, 나머지 12.8%도 ‘만족’으로 답해 사실상 전원이 만족한 것으로 나타났다. 또한 수면의 질에 대한 자기 평가 역시 ‘불만족’에서 ‘만족’으로 뚜렷하게 개선되었다. 수면건강음료 ‘푹자고싶을때’에 대해서는 76.6%가 효과가 있다고 응답했다..

수면 문제 해결의 열쇠는 ‘생활습관’
iN항암생활연구소는 이번 연구 결과를 바탕으로 생활습관 실천 프로그램이 수면 장애 완화와 수면의 질 향상에 효과적인 중재 방법이 될 수 있다고 강조했다.

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