■ 클린주스 이렇게 드세요

■ 발효녹즙 이렇게 드세요.

Q1. 유기산 주스는 정말 시던데 공복에 마셔도 될까요?

A. 산증으로 약간의 속쓰림, 두통, 울렁거림, 약한 설사 등이 있을 수 있지만, 수분 섭취 및 약간의 시간이 지나면서 개선됩니다.
    속쓰림이 심하다면 물과 희석하여 마시거나, 식후 1-2시간 뒤에 섭취를 권합니다.

Q2. 유기산이 많아 치아에 무리가 되지 않을까요?

A. 네 법랑질이 상할 수 있어 빨대를 이용하여 섭취하시고, 섭취 후에는 물로 헹궈주세요. (양치는 30분 뒤 권장)

Q3. 속쓰림으로 숨같은 음료와 혼합해서 마셔도 될가요?

A. 주스와 혼합시 당이 과잉 섭취될 수 있으니 물이나 탄산수와 희석해보세요 

Q4. 발효녹즙M은 양이 너무 많아 먹기가 힘들어요.

A. 다른 음식까지 모두 먹기 보다 녹즙을 먼저 섭취하고 일반 식사시 적당한 포만감이 올 때 식사를 멈춰보세요. 다이어트에 도움이 됩니다.

    원래, 섭취량이 적은 분이라면 조금씩 나누어 섭취해보세요.

Q5. 속이 부글거리고 가스가 많이 차요.

A. 장내미생물 환경이 건강하게 바뀌는 중이에요. 시간이 지나면 차츰 줄어 들게 됩니다.

Q6. 녹즙이 신맛이 나고 윗부분이 갈색인데 상한거 아닌가요?

A. 레몬즙이 추가 되어 있으며, 비트와 사과의 갈변 반응으로 안심하고 드셔도 됩니다.

Q7. 낫또에 함께 있는 들기름 따로 먹어도 되나요?

A. 낫또에는 지용성 비타민K가 풍부해요. 생들기름(오메가3)를 함께 먹으면 비타민K 흡수가 훨씬 좋아집니다.

Q8. 낫또 먹고 방귀와 설사가 있어요.

A. 개인의 장내 환경에 따라 일시적으로 나타날 수 있어요. 자신의 몸 상태를 고려하여 양과 빈도를 조절해보세요~ 충분히(50회이상) 저어 드시면 소화 흡수에 도움이 됩니다.

Q9. 공복유지가 있던데요?

A. 나혼자 챌린지에서는 가볍게 12시간 이상 공복을 권장합니다. (예: 오후 8시 ~ 익일 아침 8시 까지 공복 유지)
    공복 유지 시간은 개인의 건강 상태에 따라 더 길게 실천하셔도 좋습니다.

Q10. 저녁을 먹지 않는 간헐적 단식 중인데 물품은 언제 먹나요?

A. 2끼 식사 전에 클린 주스 마시고 30분 뒤에 녹즙을 꼭꼭 씹어 드시고 일반식사로 이어가시면 됩니다

Q11. 운동 1시간은 종류는 상관 없나요?

A. 본인이 좋아하는 운동을 하시되 매일 총 1시간 이상 운동을 실천해주세요. 

    유산소 운동과 함께 주 2-3회 정도 근력운동을 추천드립니다.   

Q12. 나혼자 챌린지 실천하면서 변비가 생겼어요,

A. 수분관리 (체중 * 3%이상의 물 섭취 외 2-300ml 추가로 마시기 / 운동 전 후 물 추가 섭취)
    탄수화물 확보 (하루 1-2회 현미, 고구마, 보리 등 곡물 소량 섭취 > 변 부피, 수분 유지에 필수)
    불용성섬유질 (체소, 해조류, 버섯) 하루 1-2회 추가 > 변의 양을 늘리고 장벽을 직접 자극해 배변 촉진)

Q13. 나혼자 챌린지 시작히면서 화장실을 너무 자주 갑니다.

A. 많은 양의 수분 섭취로 인해 일시적으로 나타날 수 있으며, 단기간 내에 괜찮아 집니다. 일상생활이 불편할 정도라면 물, 클린주스 섭취를 한번에 마시기보다 공복에 조금씩 나누어 마시기를 권해드립니다.

Q14. 실천 중에 커피나 차 마셔도 될까요?

A 본인 라이프 스타일에 실천 물품이 추가 되는 부분으로 커피는 마셔도 됩니다. 다만, 건강한 다이어트를 위해 당&우유가 첨가된 커피는 자제하시고 커피를 마셨다면 카페인으로 인한 이뇨작용이 있으니 수분 보충에 조금 더 신경써주세요.