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부종 챌린지 실천 가이드

[부종 실천 가이드]
좋은 음식·순환·배출을 위한 7일 기본 습관

좋은 음식을 섭취하고,
 순환과 배출을 원활하게 하는
기본 습관을 만들어 보세요.

기본 습관을 만드는 챌린지!
7일 이후에도 지속 실천하시기를 권해드립니다. 

[챌린지 3가지 미션]

① 1일 발효녹즙 2개, 클린 3개 마시기
② 냉온샤워, 냉온욕 또는 온열사우나 하루 2회 권장
③ 다리 올리기 5분 이상, 꺼꾸리 운동기구(시간 점차 늘리기), 하루 2회 실천

발효녹즙 이렇게 드세요.

14가지 채소와 과일을 갈아 담아 식이섬유가 풍부하고, 유산균·엽산·철분 등 영양소까지 더했습니다.
샐러드 500g 분량의 채소과일을 발효녹즙 2팩에 담았습니다.

  • ⦁하루 2개, 아침 또는 점심·저녁 식사 전에 섭취합니다.
  • ⦁드시기 30분 전에 미리 꺼내두시면 차갑지 않게 드실 수 있습니다
  • ⦁식사 전 섭취 또는 식사의 첫 번째 순서로 드시는 것을 권합니다.
  • ⦁채소를 씹어 삼키듯이, 꼭꼭 씹어 드세요.
클린 이렇게 드세요.

유기산이 풍부한 깔라만시·노니·감귤·사과 4가지 과일과 목이버섯, 감식초를 담았습니다.
클린주스 1병에는 유기산 약 16.21mg이 함유되어 있습니다.

  • ⦁공복 또는 식전 드시는 것을 권합니다.
  • ⦁아침, 점심, 저녁 하루 3병을 드시며, 처음 드시는 분들은 한모금씩 나누어 천천히 드세요.
  • ⦁챌린지 기간 중 하루 3병을 추천드리며, 개인의 컨디션에 맞춰 조절하셔도 됩니다.
냉온욕 및 온열사우나 실천 가이드

냉온욕은 온욕과 냉욕을 번갈아하는 것으로 혈액순환에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

  • ⦁냉탕과 온탕을 약 1분씩 번갈아 들어갑니다.
  • ⦁각 탕을 이동할 때는 천천히 움직입니다.
  • ⦁냉온욕 대신 온열사우나만 하시는 것도 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 
  • ⦁매일 사우나를 가기 어려운 분은 냉온 샤워로 대체하셔도 됩니다.
  • <냉온 샤워 방법> 
  • 샤워기의 물이 등줄기 뒤에서 내려오도록 해 샤워합니다. 
  • 하체 부종이 있는 경우, 골반부터 다리 종아리까지 집중적으로 물줄기를 뿌려줍니다. 
  • 냉온샤워를 처음 하시거나, 냉기가 느껴지는 분들은 다리 부위부터 시작해 점차 부위를 전신으로 넓혀가셔도 됩니다.
  • ⦁개인의 컨디션과 증상, 질환유무에 맞게 시간은 조절하시기 바랍니다.
  • 고혈압, 심장질환이 있으신 분은 주치의와 상의하시기 바랍니다.
틈새 시간을 활용한 스트레칭

아침, 저녁 폼롤러를 이용하거나, 하체 부종 부위를 이완해주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 틈새 시간을 활용해 실천해 보세요.

다리 올리기 실천 가이드
  • ⦁하루 2번, 누워서 다리를 벽에 올리거나, 심장보다 높게 해 혈액 순환이 잘 되도록 해줍니다.
  • 약 5분 이상 권장하며, 시간을 점차 늘려가되 개인의 증상에 맞게 조절하시기 바랍니다.
  • 거꾸리 운동 기구를 활용하셔도 됩니다.
  • ⦁잠을 잘 때, 배게 위에 다리를 얹고 취침하셔도 됩니다.
권장 섭취 및 실천법
시간 실천항목 권장
07:00 음양탕 1잔 마시기 기상 직후
07:20 가벼운 스트레칭  부드러운 맨몸 스트레칭,
폼롤러로 종아리 풀어주기 등
07:30 냉온샤워 또는 온열사우나 20분 이상 권장
07:30 클린 1개 섭취 공복 섭취
08:30 아침 식사 채소 위주 가벼운 식사
시간제한 식사 12시간 이상 권장
11:30 발효녹즙 1개 섭취 꼭꼭 씹어 먹기
12:00 점심식사 채소→단백질→탄수화물 순서
13:00 식후 바로 앉지 않고 가볍게 걷기 가볍게 걷기 20분 이상
15:00 클린 1개 섭취
16:00 벽에 다리 올리기, 꺼꾸리 운동 약 5분
가능한 시간대 언제든
17:00 클린 1개 섭취
18:00 발효녹즙 1개 섭취 + 저녁식사 채소가 풍부한 식사
(저녁 후 가급적 추가 섭취 지양)
20:00 식후 운동 30분(가벼운 걷기/실내운동)
21:00 냉온샤워 또는 온열사우나 20분 이상
22:00 다리 올리기 (약 5분) + 취침 벽/베개 활용 가능
취침 30분 전 조도 낮추기
* 본 가이드는 생활 실천 안내이며 제품의 효능·효과를 의미하지 않습니다.
개인의 건강 상태에 맞춰 조절해 주세요.
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