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    만성염증 감소가 곧 암 예방!
     
    ● 만성염증, 암 등 각종 질환 발병 위험 증가

    우리 몸 속에 숨은 발암 원인?
    “몸에 염증이 있다”는 말은 듣기만 해도 두려움이 감도는 단어입니다.

    하지만, 이런 ‘염증’은 체내에서 생체 조직이 손상을 입었을 때 발생하는 ‘방어 반응’을 의미합니다. 우리의 몸에서 늘 발생하는 일상적인 반응이지요. 오히려 ‘우리의 몸이 상처, 감염, 부상, 독소로부터 싸워서 회복하는 과정’으로 이해할 수 있습니다.1)

    염증은 급성염증과 만성염증 2가지로 나눌 수 있는데, 우리가 조심해야 할 것은 바로 ‘만성염증’입니다. 만성염증은 회복 반응이 지속되면서 몸이 일정한 경계 상태를 유지할 때 발생합니다. 이러한 만성염증이 우리 몸에 암을 유발하는 원인이 되는지에 대해서는 최근까지도 논의가 있었습니다.
    그러던 중, 최근에 미국 밴 앤덜 연구소에서 산화스트레스가 DNA 유전자 염기서열에 이상을 일으켜 암이 유발될 것이라는 가설을 연구하여 증명해내었습니다. 염증 반응이 오래가면 활성산소종(reactive oxygen species, ROS)이 축적돼 산화 스트레스가 커지게 되고, 그것이 암을 일으킨다는 것을 분석했습니다. 결과적으로 염증이 지속되어 만성염증이 되면, 암세포 중 G(구아닌)을 산화시켜 암을 유발한다는 것을 증명해낸 것 입니다.2)


    혈관을 이동하며
    면역체계를 망가트리고
    암을 유발하는 만성염증


    만성염증이 무엇보다 위험한 이유는 우리 몸속의 혈관을 타고 돌아다니면서 몸의 곳곳을 악화시킨다는 것입니다. 세포들의 노화와 변형을 일으키기도 하고, 때로는 체내 면역 반응을 지나치게 활성화를 시켜 면역 체계를 망가트리기도 합니다. 몸 속의 면역체계가 망가지게 되면 ▲암 ▲대사질환(비만·당뇨) ▲피부 질환(습진·건선) ▲류마티스 관절염 ▲뇌졸중 ▲알츠하이머병 ▲우울증 등의 각종 질환을 야기합니다.
    특히, 만성염증은 암의 발병률을 높입니다. 서울대병원 건강증진센터에서 연구한 결과, “만성염증 수치가 높은 사람은 낮은 사람보다 암 발생 위험이 남성은 38%, 여성은 29% 증가했다.” 라는 결과가 나왔다고 합니다.


    만성염증을 감소시키는 것이
    곧 암을 예방하는 길! 
    만성염증은 ▲만성 피로 ▲근력 저하 ▲기억력 및 사고력 저하 ▲안구 건조 등의 증상을 나타내기도 하지만, 간혹 장시간 동안 몸에서 특별한 반응이 없이 몸 속에 있을 수도 있다고 합니다. 그러다가 몸 상태가 악화 될 때, 염증의 효과가 더욱 크게 발현이 되어서 암을 비롯한 다양한 질병에 걸릴 가능성을 증가시킵니다.3)

    이러한 만성염증을 줄이기 위해서 많은 연구가 진행되고 있으며, 무엇보다 생활 속에서 만성염증을 줄이는 방법을 연구하고 있습니다. 


    만성염증을 줄이기 위해서는 야채와 과일의 충분한 섭취, 운동, 스트레스 관리 등이 꼭 필요한데요. 만성염증을 줄일 수 있는 식품과 생활 수칙을 소개합니다.

    ● 만성염증을 줄이는 식품 4)
    <야채류>
    - 토마토 : 라이코펜 성분이 항염증에 효과적
    - 두부 : 이소플라본, 오메가3 지방산이 염증 수치 감소에 효과적
    - 버섯 : 페놀성분(항산화물질) 함유
    - 호박 : 카로티노이드(항산화물질) 함유, 유해산소를 흡수
    - 케일, 브로콜리 등 십자화과 채소 : 설포라판(항산화물질) 함유, 비타민K 풍부
    - 비트 : 베타인(아미노산) 함유, 염증 위험을 감소
    - 고추, 피망 : 항산화물질이 풍부하여 항염증 작용
    <과일류>
    - 딸기, 블루베리 등 베리류 : 안토시아닌(항산화물질)이 염증 감소, 면역력 증강
    - 체리 : 안토시아닌, 카테킨 등의 항산화물질 함유
    - 포도 : 레스베라트롤이 염증을 감소

    ● 만성염증을 줄이는 생활수칙5)
    - 적절한 신체활동 : 매일 30분 달리기, 수영, 자전거 등 가벼운 운동
    - 만성 스트레스 탈출하기
    - 금연하기 : 담배연기가 몸 속에 들어오면 체내의 염증이 악화
    - 먹는 양(칼로리) 줄이기, 체지방 줄이기 등

    만성염증도 줄이고, 암도 함께 예방하는 생활습관을 가지면, ‘일석이조’겠지요? 
    오늘부터 우리의 건강을 위해 실천해 보아요!


    [참고자료]
    1)헬스조선, 몸에 '만성염증' 유발하는 7가지 원인, 2022.05.23
    2)연합뉴스, 염증이 암 유발하는 거 맞다…'DNA 손상' 경로 확인, 2022.06.07
    3) healthline, Understanding and Managing Chronic Inflammation, 2021.08.19
    4)코메디닷컴, 만성 염증 알리는 증상, 그리고 줄이는 식품, 2022.04.02
    5)헬스조선, 암 유발하는 ‘염증’… ‘이렇게’ 줄이세요, 2022.06.09
     
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